Как похудеть к Новому году: 7 основ

На Новый год принято дарить подарки. Первые в списке получателей, конечно, дети, а последние, как правило, – мы сами, а точнее, наши фигуры. И напрасно! Праздник, символизирующий обновление и начало нового жизненного этапа – прекрасный повод заняться собой и привести в порядок не только дом, но и тело.

Возникает вопрос: как быстро похудеть к Новому году? Когда следует приступать к этому важному делу? Каких правил придерживаться? Советы диетологов изучал ведущий информационный интернет портал www.4banket.ru.

Главные правила предновогоднего похудения

Мотивация.

Правильная мотивация творит чудеса. Для начала, нужно определиться, с какой целью в канун Нового года мы встаём на путь похудения. Самые распространенные посылы – «блеснуть на корпоративе» и «влезть в праздничное платье» — способны на быстрый, но непродолжительный результат. Полученный успех закрепит тот, кто успеет ощутить кайф от скинутых килограммов и втянуться в процесс правильного пищевого поведения.

Время.

Одной недели до Нового года недостаточно. Начинать худеть нужно раньше, лучше недели за 3-4.

Первая неделя позволит уменьшиться на размер – минус 5 кг. Это уходит лишняя жидкость из организма и очищается кишечник. Вторая неделя не будет столь продуктивной, но даст минус 3 кг. Тоже неплохо. Далее будет уходить, в среднем, по 1 кг в неделю и главное — закрепится результат, будет происходить перенастройка организма. Это важно, если мы не хотим за одну новогоднюю ночь свести на нет все усилия.

Держим баланс!

Баланс важен во всём – в соотношение жиров, белков и углеводов, сна и бодрствования. А для этого не засиживаемся допоздна, высыпаемся, гуляем, думаем о хорошем и исключаем из рациона сладкое, мучное, жирное, алкоголь и полуфабрикаты.

Но! Не голодаем. Чувство голода усилит стресс, спровоцирует выброс инсулина, и организм начнет накапливать жиры, а не сжигать их. То же самое делает и однообразная «полезная еда» — недельное сидение на одной гречке или куриной грудке.

Совет: распределите приёмы пищи равномерно по дню. Их должно быть не менее 4 или 5 – три основных и 1-2 вспомогательных, так называемые «перекусы». Не пропускайте завтрак и ужин. И помните, что в каждом приёме пищи должен быть белок – животный или растительный, без разницы. По сути, еда без белка не имеет смысла, это – балласт. Не путать с балансом)

Ищем полезные жиры.

Диета не отрицает жиры. Она их даже приветствует, только не всякие. Опасны для всех и совершенно не помогают похудеть трансжиры, которые содержатся в маргарине и в большинстве кондитерских изделий. Так что, говорим категоричное «нет!» плюшечкам и пончикам, булочками и пироженкам.

На заметку: некрасивой апельсиновой коркой откладываются на бёдрах именно трансжиры.

Также вносим в чёрный список: сало, колбасы, жирное мясо, мороженое, шоколад, жирные молочные продукты.

Хорошие жиры содержат: оливковое масло и сами оливки, авокадо, орехи, бобовые, сыр тофу, жирные сорта рыбы, яйца.

Овощи и фрукты – лучшие продукты.

Выбирайте сезонные овощи и фрукты. Возьмите за правило съедать каждый день, как минимум, по одному фрукту и овощному салату.

Замените сладости фруктами и сухофруктами с большим содержанием фруктозы – груши, бананы, финики, изюм, курага, чернослив.

На заметку: организм требует сладкое, особенно зимой, когда серо и холодно, когда идёт усиленная умственная деятельность – в период сессий и сдачи отчётов. Нехватка сахара в крови приводит к апатии и снижению активности. Пополнить его запасы могут как свежие фрукты, так и мёд, зефир, пастила, варенье, повидло.

Да здравствуют супчики!

Что может быть лучше тарелочки наваристого борща с пампушками в холодный зимний день! Для человека, стремящегося похудеть, лучше может быть альтернативный вариант – вегетарианский борщ и без пампушек.

Если овощной суп совсем не вдохновляет, то пусть будет мясной бульон, но не из жирных сортов мяса. Полюбите рыбные супы и супы-пюре, и худеть станет легче и приятнее.

Питьевой режим.

Правильный питьевой режим очень важен, потому что именно чистая питьевая вода служит лифтом для вывода токсинов, которые активно выбрасывает организм, когда мы худеем.

Также ежедневно, в обычном режиме, наше тело теряет до 3 литров жидкости. Поэтому нужно активно пить, чтобы организм не страдал от обезвоживания. Причем, вода заменяется только водой, а не газировкой, чаями или соками. Кофе и молоко – тоже не заменит воду, только еду.

Важно: человеку с весом до 50 кг необходимо выпивать в день 2 литра воды; 50-55 кг – 2,5 л; более 60 кг – 3 л.

А вообще, зимой наш организм с благодарностью воспринимает травяные чаи и прочие согревающие напитки, пьянящие ароматом имбиря и мяты, цитрусовых и сушеных яблок. Их не только приятно пить, они еще и иммунитет укрепляют, что делает их употребление особенно ценным в период предновогоднего стресса.

Заключительный вывод 4Банкет: в погоне за стройной фигурой, не потеряйте суть и сохраняйте меру. Не забывайте, ради чего всё это задумывалось. Вы ведь хотели надеть любимое платье в новогоднюю ночь, а не оказаться на больничной койке. Ведь так?

С наступающими праздниками и отличной вам фигуры!